Minggu, 13 April 2014

Dokter Sehat - Informasi Kesehatan Indonesia

Dokter Sehat - Informasi Kesehatan Indonesia

5 Makanan Diet Alami Wajib Coba untuk Turunkan Berat Badan

Posted: 12 Apr 2014 10:02 PM PDT

Dokter Sehat – Sebuah kesalahan yang begitu fatal apabila kita berusaha mengkonsumsi obat pelangsing yang tidak diketahui apakah itu aman dan manjur khasiatnya, ada banyak dari segelintir orang yang menderita efek samping akibat penggunaan obat pelangsing yang sifat non-herbal saat mereka mengkonsumsinya.

Hendaknya mereka lebih memilih cara diet alami tanpa pemakaian obat pelangsing yang mempunyai efek buruk bagi kesehatan, jadi bukannya memiliki tubuh yang diimpikan atau di harapkan, justru peningkatan berat badan malah semakin membengkak. Oleh karena itu, bagi yang berniat dalam menjaga tubuh ideal dan langsing, perlu memperhatikan dan mempertimbangkan lagi apabila menggunakan obat ataupun racikan yang diproduksi secara pabrikasi.

Kebanyakan orang berpikir bahwa dengan melakukan olahraga secara rutin dan teratur merupakan cara yang terbaik dalam menjaga tubuh lebih ideal dan sehat, meskipun ada beberapa orang juga cenderung berpikir mengenai hal tersebut yang tergantung dari apa yang dimakan dan beberapa orang pun tidak menyadari tentang konsep pola makan sehat yang juga mempengaruhi kesehatan tubuh.

Mengenai cara diet alami tanpa obat bukan hanya membantu kita bisa lebih sehat, melainkan dapat meningkatkan daya kekebalan tubuh serta mampu bertahan dalam pencegahan penyakit yang cukup serius. Berarti dengan menjaga kesehatan dari sekarang menjadi lebih utama dibandingkan hari sebelumnya.

Cara diet alami yang sehat tanpa obat merupakan suguhan ide yang amat baik dan berguna dalam mencoba menghitung porsi dari makan buah-buahan serta sayuran setiap hari, sehingga bisa kita temukan tentang cara meningkatkan buah dan sayuran setiap kali makan. Jadi cara diet alami tanpa obat ini bukan hanya cukup dilakukan dengan berolahraga saja, melainkan senantiasa harus dilakukan secara beriringan dengan makanan sehat demi meningkatkan kesehatan kita.
ada 5 jenis makanan yang bisa membuat Anda tetap langsing dan bahkan bisa dijadikan makanan diet sehat untuk membantu menurunkan berat badan Anda :

1.Apel
Apel kaya akan kandungan serat yang baik untuk tubuh, kandungan seratnya sangat baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan tubuh dan mengurangi kolesterol berlebih. Makan buah apel bisa membuat Anda tetap kenyang tanpa takut gemuk, sebuah studi di jurnal Appetite mengemukakan bahwa wanita yang menambahkan tiga buah apel sebagai makanan pelengkapnya cenderung bisa menurunkan berat badannya daripada wanita yang menambahkan tiga kue berbahan oatmel sebagai makanan pelengkap. Menurut Alan Aragon, seorang ahli nutrisi dan penulis Girth Control The Science of Fat Loss & Muscle Gain menyatakan bahwa tindakan mengunyah bisa mengirimkan sebuah sinyal ke tubuh kita dan membuat kita berpikir sudah makan lebih dari cukup dan mencegah lapar.

2.Kacang almon (kenari)
Kacang ini bisa jadi camilan yang sehat untuk Anda, sebuah temuan pada tahun 2009 di The American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa wanita yang makan kacang ini dua kali seminggu memiliki tingkat kesuksesan yang lebih tinggi untuk menjaga berat badannya tetap stabil daripada wanita yang tidak makan kacang ini. Satu ons kacang almond mengandung 165 kalori, dan juga mengandung 6 gram protein serta 3 gram serat. Kandungan gizi tersebut bisa membuat Anda merasa lebih cepat kenyang dan nafsu makan Anda bisa lebih terkontrol.

3.Salmon
Makanan laut bisa dijadikan makanan diet yang sehat, lemak yang terkandung di dalam salmon bisa membuat Anda cepat kenyang. Sebuah temuan di International Journal of Obesity menyatakan bahwa orang yang makan salmon beberapa kali dalam seminggu bisa menurunkan berat badan hingga 3 pon. Salmon selain sumber protein yang bagus juga memiliki kandungan kalori yang rendah.

4.Telur
Kandungan protein dalam telur bisa membuat Anda tidak cepat lapar. Selain itu, temuan tahun 2008 di International Journal of Obesity menyatakan bahwa orang yang makan dua telur saat sarapan pagi selama lima hari dalam seminggu memiliki peluang 65 persen besar untuk menurunkan berat badan daripada orang yang makan roti bagel saat sarapan.

5.Buah tomat
Kandungan serat buah tomat bisa membuat orang yang mengonsumsinya merasa lebih cepat kenyang, satu gelas tomat merah yang sudah dimasak hanya mengandung 43 kalori. Berbeda dengan sejumlah makanan berserat lainnya seperti wortel, seledri, dan bayam, tomat memiliki rasa yang lebih enak dan bisa membuat Anda merasa bertenaga sepanjang hari.

5 Makanan Yang harus Dihindari Saat Larut Malam

Posted: 12 Apr 2014 09:00 PM PDT

Dokter Sehat p Beberapa orang ada yang memiliki kebiasaan makan atau mengemil saat larut malam, kebiasaan ini sebaiknya tidak dilakukan lagi, karena ada beberapa alasan yang membuat makan di larut malam harus dihindari.

Hasil penelitian menunjukkan kecenderungan sering makan larut malam karena dipicu oleh stres di siang hari atau mengalami gangguan tidur insomnia, sehingga seseorang mengalihkannya ke makanan. Bahkan kegiatan makan larut malam hanya untuk membuat badannya bertambah gemuk pun sebaiknya tidak dilakukan. Memiliki kebiasaan makan larut malam sangat tidak dianjurkan, terutama jika dilakukan hampir setiap hari.

Pada orang yang memang memiliki kebiasaan ini dalam istilah medis disebut dengan sindrom makan malam (late night eating syndrome), orang dengan sindrom ini akan mengonsumsi makanan berat setelah melewati jam makan malam ideal.

Berikut beberapa makanan yang harus dihindari jika Anda ingin ngemil saat sudah larut malam :

1.Makanan berminyak dan berlemak
Saat malam hari perut sebenarnya juga membutuhkan istirahat. Makanan berminyak dan berlemak akan membuat Anda merasa lemas di pagi hari, karena saat tengah malam perut dipaksa bekerja lebih keras untuk mencerna semua makanan tersebut. Jauhi jenis makanan seperti makanan siap saji, kacang, es krim, atau makanan yang mengandung keju. Lagipula, makanan yang berminyak dan berlemak juga memicu timbunan lemak dalam tubuh.

2.Makanan tinggi karbohidrat atau makanan manis
Tidak ada salahnya untuk menyantap makanan manis, karena bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Namun, jika Anda menyantapnya terlalu banyak, atau memilih jenis makanan yang berkarbohidrat tinggi, kadar gula darah akan meningkat dengan cepat sehingga bisa mengganggu kenyamanan tidur. Hindari cemilan yang manis dan berat seperti martabak, dessert, keripik, nasi dengan lauk-pauk bersantan, atau roti. Kunyah saja buah-buahan atau sereal sebagai penggantinya.

3.Daging merah dan protein lainnya
Seperti makanan berlemak, mengonsumsi daging merah pada tengah malam akan membuat pencernaan bekerja sangat keras sehingga Anda akan sulit tidur. Tidak perlu menghindari protein sama sekali, yang pasti konsumsi saja dalam porsi yang secukupnya.

4.Makanan pedas
Rempah-rempah mungkin bisa menjadi obat alami untuk berbagai penyakit, dan punya efek menghangatkan tubuh. Namun, sebaiknya hindari makanan pedas, baik yang dihasilkan oleh cabai atau rempah-rempah lain saat ingin makan pada malam hari. Makanan yang pedas bisa mengusik perut, dan senyawa kimia yang ada di dalamnya bisa merangsang indera Anda sehingga jadi sulit tidur.

5.Makanan dalam porsi besar
Tidur dalam keadaan perut lapar memang sangat tidak menyenangkan. Bila memang harus makan, makanlah asal jangan sampai terasa sangat kenyang. Makan terlalu kenyang juga membuat perut tidak nyaman, lho. Jika ingin ngemil ketika sudah larut malam, pastikan total kalorinya tetap di bawah 200 kalori. Hati-hati juga akan timbunan lemak yang mengincar Anda ketika menyantap makanan dalam porsi yang besar.

Hindari 7 Aktivitas Ini Selama Kehamilan

Posted: 12 Apr 2014 07:49 PM PDT

Dokter Sehat – Kehamilan merupakan satu peristiwa yang pastinya di tunggu-tunggu oleh sertiap pasangan yuang sudah menikah terutama bagi pengantin baru, saat ini terjadi pada Anda. Tentunya akan menjadi peristiwa yang membahagiakan dan Anda ingin menjaga nbya dengan hati-hati bukan? Berkonsultasi dengan dokter kehamilan pasti akan menjadi hari-hari yang Anda lalui selama sembilan bulan kedepan.

Hal ini sangat penting untuk dilakukan agar Anda mengetahui kehamilan Anda normal atau tidak, gaya hidup dan juga kegiatan yang Anda lakukan harus diperhatika agar tidak membahayakan kondisi calon bayi. Oleh sebab itu, ada beberapa kegiatan tertentu yang beresiko selama kehamilan. Dan akan selalu lebih baik untuk menjaga faktor keamanan selama masa kehamilan.

Berikut 7 daftar aktivitas yang harus dihindari ketika hamil :

1.Terlalu keras berolahraga
Anda tetap perlu berolahraga ketika hamil untuk menjaga keseimbangan atau tekanan pada perut atau punggung bawah secara alami, tetapi jika olahraga yang Anda lakukan terlalu keras dapat mengancam kesehatan janin dalam kandungan. Hindari olahraga ekstrem seperti latihan kekuatan atau bersepeda dengan intensitas tinggi.

2.Membersihkan rumah dengan pembersih kimia
Wanita hamil tidak dianjurkan untuk melakukan kontak langsung terhadap produk-produk pembersih rumah tangga yang mengandung bahan kimia, seperti cairan pembersih lantai dan kamar mandi. Paparan bahan kimia telah dikaitkan dengan gangguan perkembangan janin dalam kandungan, pilihlah alternatif lain untuk membersihkan rumah tanpa harus mengandung bahan kimia yang membahayakan kehamilan, seperti cuka dan air atau baking soda.

3.Menggunakan lotion yang mengandung bahan kimia
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan lotion dan produk kecantikan lainnya dapat mempengaruhi kadar hormone, para ahli menyarankan untuk memilih lotion yang mengandung bahan alami seperti minyak zaitun, teh hijau atau biji anggur daripada yang mengandung mineral minyak bumi.

4.Mewarnai rambut
Wanita hamil bukan tidak diperbolehkan sama sekali untuk mewarnai rambutnya, tetapi Anda harus pilih-pilih produk apa yang Anda gunakan. Pewarna alami seperti henna dan pewarna nabati lebih aman untuk wanita hamil daripada cat rambut yang berbahan kimia.

Selain itu, fokuslah untuk mewarnai rambut pada bagian panjangnya saja dan menghindari menempatkan cat pada kulit kepala. Juga pastikan Anda berada dalam area yang berventilasi baik ketika menggunakan pewarna rambut.

5.Minum alkohol
Konsumsi alkohol ketika hamil tentu dapat membahayakan kehamilan berapapun kadar dan jumlahnya, sampai sekarang pun para ahli benar-benar tidak mengetahui batasan alkohol yang masih aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.

6.Minum obat pereda nyeri
angan asal minum obat pereda nyeri ketika sedang tidak enak badan, termasuk aspirin karena dapat mengencerkan darah. Hal ini dapat mempengaruhi jantung dan ginjal janin, sehingga konsultasikan dengan dokter mengenai kondisi Anda sebelum mengambil obat di apotek.

7.Jangan terlalu lama berendam di air hangat
Wanita hamil juga membutuhkan relaksasi seperti berendam di air hangat, tetapi jika terlalu lama berendam di air dengan suhu yang terlalu panas, dapat berpengaruh terhadap kesehatan bayi dalam kandungannya

Cara Mengontrol Tubuh Agar Tidak Cepat Lapar

Posted: 12 Apr 2014 06:05 PM PDT

Dokter Sehat – Apakah Anda termasuk orang yang sulit mengontrol rasa lapar dan nafsu makan? Anda termasuk sosok yang normal kok, sebagian besar orang yang mengalami problem berat badan adalah yang sulit mengatur nafsu makan dan rasa lapar.

Umumnya setelah melakukan diet, berat badan akan kembali seperti semula karena perut tak dapat menahan lapar. Kalau tadinya turun dua kilo, kenaikan berat badan bisa dua kali lipatnya.

Diet ketat adalah jenis diet yang terburuk apabila Anda punya problem sulit menahan lapar, Anda harus mencoba cara diet lain agar berat badan tetap bisa terkontrol dan bahkan bisa turun.

Berikut adalah cara mengontrol rasa lapar agar berat badan tidak terus naik :

1.Minum air yang cukup
Minium air yang cukup setidaknya 1-2 liter per hari. Minum air ini bisa dilakukan sebelum makan pagi, siang, atau malam dan diusahakan sekitar 10-20 menit sebelum makan. Dengan cara ini, kita bisa menahan diri untuk mengambil porsi makan berlebih karena sudah kenyang terlebih dahulu oleh air yang kita minum sebelumnya.

2.Minum yogurt
Selain karena memang rasanya yang unik, yogurt terbukti dapat menciptakan rasa kenyang yang cukup lama, hal ini karena yogurt memiliki kadar protein yang membuat berat badan kita lebih mudah untuk di kontrol.

3.Awali makan denga sup
Cara ini bisa dilakukan sebelum memulai makan hidangan utama, Anda bisa mengawali menu makanan dengan mengambil sup dan kuah secukupnya. Tips agar tidak cepat lapar ini bisa menurunkan jumlah porsi makan menu hidangan utama, sup dengan segala kandungan nutrisi dari sayurnya sangat baik untuk tubuh kita.

4.Minum teh
Anda penggemar teh? Cara ini bisa Anda lakukan dengan lebih rutin dengan cara meminum teh sebelum aktitivas makan. Dengan cara ini, tubuh kita bisa lebih mudah mengontrol rasa lapar dan keinginan nafsu makan.

5.Tambahkan bawang putih
Kenapa bawang? Karena berdasarkan penelitian, bawang dapat membantu mengirimkan sinyak kenyang ke otak sehingga porsi makan bisa lebih diatur. Kandungan yang terdapat pada bawang putih juga bisa membantu pembakaran kalori di dalam tubuh.

6.Jangan takut makan pedas
Tahukah kamu kalau makan pedas itu dapat membakar kalori berlebih? Makanan pedas umumnya mengandung kapsaisin, vitamin A, dan C dan juga betakaroten. Tips juga, kalau kepedesan, minum air itu tidak mengurangi rasa pedas, kalau mau coba minum susu.

7.Cukupi kebutuhan makanan
Nah tips agar tidak cepat lapar yang satu ini cukup banyak nih yang terjebak secara tidak sadar, kita selau berpikir kalau menunda jam makan bakal membuat kita merasa kenyang lebih lama. Padahal, dengan kita menunda jam makan, bisa jadi porsi makan ketika kelaparan nati bakal lebih membengkak lho.

Nah terakhir, tips agar tidak cepat lapar secara umum itu pastikan kita selalu sempatkan olahraga teratur setidaknya 30-45 menit per hari. Keuntungannya ya badan kita bisa lebih sehat, kalori tubuh terbakar, dan yang pasti olahraga bisa membuat Anda kenyang lebih lama dan tidak cepat lapar.

Ketahui Bahaya Asam Urat Dari Sekarang

Posted: 12 Apr 2014 05:12 PM PDT

Dokter Sehat – Ada beberapa orang yang menganggap asam urat adalah penyakit ringan yang dapat dengan mudah disembuhkan, hal ini disebabkan oleh gelaja awal penyakit asam urat yang ditandai dengan rasa nyeri yang akan hilang dengan sendirinya. Karena rasa nyerinya hanya terjadi sebentar saja, banyak yang menganggap bahwa penyakit ini tidak perlu diobati. Padahal, Anda seharusnya berhati-hati terhadap penyakit ini dan ketahui bahaya asam urat yang sebenarnya. Anda harus tahu bahwa semua penyakit bisa berakibat buruk jika tidak ditangani dengan baik dan cepat, termasuk penyakit asam urat ini yang bisa sangat berbahaya jika Anda tidak melakukan pengobatan secepatnya.

Bahaya asam urat yang paling banyak diketahui oleh masyarakat Indonesia adalah rasa sakit pada bagian persendian terutama bagian lutut dan jari kaki, pada tingkat penyakit yang masih rendah, rasa nyeri ini biasanya muncul di pagi hari saat bangun tidur dan akan hilang dengan sendirinya saat telah melakukan banyak aktivitas. Namun, Anda harus ingat bahwa penyakit asam urat dapat berkembang dan ketahui bahaya asam urat saat kadar asam urat dalam darah terlalu tinggi dalam kurun waktu yang cukup lama. Rasa sakit pada sendi disebabkan oleh pembentukan kristal urat akibat pengendapan asam urat tinggi. Jika dibiarkan berlarut-larut, kristal yang terbentuk akan menjadi semakin besar dan menyebabkan masalah sendi yang cukup hebat. Hal ini biasanya ditandai dengan bengkak kemerahan yang sangat sakit rasanya.

Ada kalanya asam urat tidak menyebabkan nyeri persendian tetapi bukan berarti asam urat ini tidak berbahaya, ketahui bahaya asam urat yang bisa menyebabkan gagal ginjal. Ginjal yang rusak sehingga tidak dapat berfungsi lagi dapat disebabkan oleh adanya batu ginjal yang disebabkan oleh asam urat tinggi, jika tidak dilakukan pengobatan terhadap asam urat tinggi, penyakit batu ginjal dapat berubah menjadi gagal ginjal yang mengharuskan penderita untuk cuci darah seumur hidup atau melakukan transplantasi ginjal. Hal ini tentu sangat tidak diinginkan oleh semua orang.

Setelah Anda mengetahui bahaya asam urat, kini saatnya Anda melakukan sesuatu untuk mempertahankan keseimbangan asam urat dalam tubuh Anda. Yang bisa Anda lakukan adalah mengkonsumsi madu hitam pahit yang berkhasiat untuk penyakit asam urat, mungkin Anda sudah mengetahui bahwa madu hitam pahit adalah obat alami untuk berbagai penyakit termasuk diabetes mellitus, asma, dan maag. Ternyata, madu hitam pahit ini juga dapat membantu kerja ginjal dalam membersihkan tubuh dari asam urat berlebih. Oleh karena itu, jika Anda merasakan nyeri sendi atau dokter telah memastikan bahwa Anda memiliki asam urat tinggi, segeralah Anda mengkonsumsi madu hitam pahit. Jika Anda mengalami komplikasi dengan diabetes mellitus, madu hitam pahit dapat membantu Anda untuk mengatasi komplikasi tersebut dikarenakan kandungan gula rendah dan khasiat lainnya yang luar biasa untuk kesehatan manusia secara keseluruhan.

Penyebab asam urat

Penyakit asam urat digolongkan menjadi penyakit what gout is primer dan penyakit what gout is sekunder.

Pada penyakit what gout is primer, 99 persen penyebabnya belum diketahui (idiopatik). Diduga berkaitan dengan kombinasi faktor genetic dan faktor hormonal yang menyebabkan gangguan metabolisme yang dapat mengakibatkan meningkatnya produksi asam urat atau bisa juga diakibatkan karena berkurangnya pengeluaran asam urat dari tubuh.

Penyakit what gout is sekunder disebabkan antara lain karena meningkatnya produksi asam urat karena nutrisi, yaitu mengonsumsi makanan dengan kadar purin yang tinggi. Purin adalah salah satu senyawa basa organically grown yang menyusun asam nukleat (asam inti dari sel) dan termasuk dalam kelompok asam amino, unsur pembentuk meat.

Produksi asam urat meningkat juga bisa karena penyakit darah (penyakit sumsum tulang, polisitemia), obat-obatan (alkohol, obat-obat kanker, health food B12). Penyebab lainnya adalah obesitas (kegemukan), penyakit kulit (psoriasis), kadar trigliserida yang tinggi. Pada penderita diabetes yang tidak terkontrol dengan baik biasanya terdapat kadar benda-benda keton (hasil buangan metabolisme lemak) yang meninggi, benda-benda keton yang meninggi akan menyebabkan asam urat juga ikut meninggi.
Diposting oleh di

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

Langganan: Posting Komentar (Atom)